「最近疲れが取れない」
「寝てもだるい」

このような悩みを感じ始める男性は、40代になると急激に増えると言われています。

実際に研究では、男性の体は40代から次のような変化が起こることが分かっています。

男性ホルモン（テストステロン）の低下
ミトコンドリア機能の低下
慢性的な炎症の増加
睡眠の質の低下
筋肉量の減少

これらはすべて、疲れやすさと深く関係する生理的変化です。

この記事では、研究で明らかになっている
40代男性が疲れやすくなる5つの原因を分かりやすく解説します。

① 男性ホルモン（テストステロン）の低下

男性の活力に大きく関係するホルモンが
テストステロンです。

このホルモンは

筋肉量
意欲
活力
体力

などを維持する働きがあります。

しかし研究では、男性のテストステロンは

30〜40代から年約1％ずつ低下する

ことが報告されています。

そのため40代では

やる気が出ない
疲れやすい
体力が落ちる

といった症状が現れることがあります。

これは「男性更年期（LOH症候群）」の初期段階として
現れることもあります。

👉 テストステロン低下の症状は「テストステロンが低下すると起こる症状」で詳しく解説しています。

② ミトコンドリア機能の低下

私たちの体のエネルギーは、細胞の中にある

ミトコンドリア

という小さな器官で作られています。

ミトコンドリアは

ATP（エネルギー）の産生
体温維持
運動能力

に関わる重要な働きをしています。

しかし研究では、加齢によって

ミトコンドリアの機能が低下する

ことが確認されています。

つまり40代以降では

同じ生活をしていてもエネルギーが作られにくくなる

可能性があります。

これが

疲れやすさ
回復の遅れ

の原因になると考えられています。

👉 詳細は「ミトコンドリア機能低下と疲労の関係」で解説しています。

③ 加齢による慢性炎症（inflammaging）

最近の研究では、加齢とともに体内で

慢性的な弱い炎症

が起こることが分かっています。

この状態は

inflammaging（インフラメイジング）

と呼ばれています。

慢性炎症は

疲労感
筋肉低下
生活習慣病

とも関係していると考えられています。

つまり40代の疲れは

単なる体力低下ではなく、体の炎症反応が関係している可能性

もあるのです。

👉 詳細は「慢性炎症と疲労」で解説しています。

④ 睡眠の質の低下

40代になると

深い睡眠（徐波睡眠）

が減少することが知られています。

深い睡眠は

脳の回復
疲労回復
ホルモン分泌

に重要な役割を持っています。

しかし研究では

加齢とともに徐波睡眠が減少する

ことが報告されています。

そのため

寝ても疲れが取れない
朝からだるい

と感じる人が増えるのです。

👉 詳しくは「睡眠不足と男性ホルモンの関係」で解説しています。

⑤ 筋肉量の減少（サルコペニア）

筋肉量は

40歳頃から徐々に減少

することが知られています。

筋肉は単に体を動かすだけではなく

代謝
エネルギー消費
疲労耐性

にも関係しています。

筋肉量が減ると

体力低下
疲れやすさ

につながります。

運動不足の人では、この影響がさらに強くなります。

まとめ

40代男性が疲れやすくなる背景には

体の自然な変化

があります。

主な原因は次の5つです。

テストステロンの低下
ミトコンドリア機能の低下
慢性炎症の増加
睡眠の質の低下
筋肉量の減少

これらは加齢とともに起こる生理的変化ですが、

運動
食事
睡眠
ストレス管理

などの生活習慣によって改善できる可能性があります。

40代からの健康管理は、
疲れにくい体づくりの重要なポイントになります。

参考文献

Harman SM et al. Longitudinal Effects of Aging on Serum Testosterone. J Clin Endocrinol Metab. 2001
Feldman HA et al. Age Trends in Testosterone Levels. J Clin Endocrinol Metab. 2002
Short KR et al. Decline in skeletal muscle mitochondrial function with aging. Proc Natl Acad Sci USA. 2005
Franceschi C, Campisi J. Inflammaging and age-related diseases. J Gerontol A. 2014
Ohayon MM et al. Meta-analysis of sleep parameters across lifespan. Sleep. 2004
Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: European consensus. Age Ageing. 2010

免責事項

当サイトで掲載している情報は、可能な限り正確な情報を提供するよう努めていますが、その正確性や安全性を保証するものではありません。

また、本サイトの情報は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為、診断、治療を目的としたものではありません。

体調に不安がある場合や症状が続く場合は、必ず医療機関または医師にご相談ください。

当サイトに掲載された内容によって生じた損害等について、一切の責任を負いかねますのでご了承ください。

【科学的に解説】40代男性が疲れやすい原因とは？科学的にわかっている5つの理由と対策