「男性ホルモンはいつから減るのか？」
「40代になって不調を感じるのは関係があるのか？」
このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
実際、テストステロン（男性ホルモン）は加齢とともに変化すると考えられており、
40代以降では
・疲れやすさ
・やる気低下
・体脂肪増加
といった変化として現れる可能性があります。
ただし、その低下は急激ではなく、
生活習慣やストレスなど複数の要因が関係するとされています。
この記事では
✔ テストステロンは何歳から低下するのか
✔ なぜ低下するのか
✔ 予防・改善のポイント
を医学的にわかりやすく解説します。
テストステロン低下の医学的背景
テストステロンは主に精巣で作られるホルモンで、
・筋肉量維持
・脂肪分解
・意欲・集中力
に関与しています。
一般的に、20代をピークに
その後は徐々に低下すると考えられています。
ただし、その低下速度は個人差が大きく
・生活習慣
・ストレス
・睡眠
によって変わる可能性があります。
また
・ミトコンドリア機能
・慢性炎症（inflammaging）
も関係していると考えられています。
テストステロンは何歳から低下するのか？
① 20代後半〜30代
この時期からゆるやかな低下が始まる可能性があります。
ただし自覚症状はほとんどありません。
② 40代
40代では
・疲れやすさ
・やる気低下
・内臓脂肪増加
として現れる可能性があります。
いわゆる「男性更年期」の初期段階と重なることがあります。
③ 50代以降
低下がより顕著になる可能性があります。
・筋力低下
・性欲低下
・活動量低下
などが見られることがあります。
テストステロンが低下する主な原因
① 加齢
自然な変化として低下する可能性があります。
② ストレス
ストレス
↓
コルチゾール増加
↓
テストステロン低下
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③ 睡眠不足
テストステロンは睡眠中に分泌されます。
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④ 運動不足
筋肉量の低下はホルモン低下につながる可能性があります。
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⑤ 食生活の乱れ
栄養不足はホルモン合成に影響します。
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テストステロン低下のメカニズム
↓
ストレス・睡眠不足
↓
コルチゾール増加
↓
テストステロン低下
↓
やる気低下・疲労
運動不足
↓
ミトコンドリア機能低下
↓
エネルギー低下
↓
活力低下
テストステロン低下を防ぐ方法
① 睡眠の改善
・7時間前後
・規則正しい生活
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② 運動（筋トレ）
筋トレはホルモン維持に関与する可能性があります。
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③ 食事改善
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミンD
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④ ストレス管理
ストレスはホルモン低下の要因です。
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⑤ 生活習慣の最適化
・朝日を浴びる
・活動量を増やす
▼テストステロンが気になる方へ
テストステロンの低下には
・生活習慣
・栄養
・ストレス
が関係している可能性があります。
そのため、生活改善に加えて
栄養面からのサポートを検討するのも一つの方法です。
■注目される成分
・亜鉛
・ビタミンD
・マグネシウム
※本製品は医薬品ではありません。効果には個人差があります。
注意すべきケース
以下の場合は医療機関への相談が推奨されます。
・強い疲労
・性欲低下
・抑うつ状態
男性更年期の可能性があります。
まとめ
・テストステロンは20代後半から低下する可能性
・40代で自覚しやすくなる
・生活習慣が大きく影響
👉テストステロンを維持する方法は
「テストステロンを自然に上げる方法」で詳しく解説しています。
医療情報の注意書き
本記事は一般的な医学情報の提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。
症状がある場合は医師にご相談ください。
参考文献
Smith PJ, et al. Psychosom Med.
Bhasin S, et al. J Clin Endocrinol Metab.
McEwen BS. Physiol Rev.
Hood DA, et al. J Physiol.
Valkanova V, et al. JNNP.
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