【科学的に解説】テストステロンが低いと太るのはなぜか

「最近、お腹まわりだけ太りやすくなった」
「若い頃と同じように食べているのに、体脂肪が増えやすい」

このような変化を感じている40代男性は少なくありません。

その背景には、単なる加齢だけでなく、テストステロン（男性ホルモン）の低下、筋肉量の変化、ミトコンドリア機能の低下、慢性炎症（inflammaging）、生活習慣の乱れなどが関係している可能性があります。テストステロンは性機能だけでなく、筋肉量、脂肪分布、活力、代謝にも関わるホルモンであり、低下すると体型の変化として現れることがあります。

また、肥満とテストステロン低下は一方向ではなく、お互いに影響し合う関係と考えられています。つまり、「太るからテストステロンが下がる」「テストステロンが低いからさらに太りやすくなる」という悪循環が起こる可能性があります。

この記事では、

✔ テストステロンが低いと太りやすくなる理由
✔ 40代男性に多い体脂肪増加の背景
✔ 内臓脂肪・代謝・炎症との関係
✔ 日常で見直したいポイント

を、医学的にわかりやすく解説します。

テストステロンが低いと太りやすいという症状

テストステロンが低い状態では、体の変化として

・筋肉量の減少
・体脂肪の増加
・特に内臓脂肪の増加
・疲れやすさ
・活力低下

などがみられることがあります。AUAガイドラインでも、低テストステロンは体組成の変化と関連しうるとされており、男性ホルモンは単なる性機能のホルモンではなく、体の“代謝の土台”にも関わると考えられています。

ただし、太りやすさだけで「低テストステロン」と診断することはできません。実際、肥満の男性ではテストステロンが低く見えることがありますが、2025年のJCEMレビューでは、肥満によるSHBG低下などの影響で血中テストステロンが下がって見える場合もあり、低値だけで直ちに性腺機能低下症とはいえないと整理されています。症状と血液検査を組み合わせて評価することが大切です。

テストステロンが低いと太りやすくなる主な原因

1. 筋肉量が減り、基礎代謝が下がりやすくなる

テストステロンは筋肉量の維持に関わるホルモンです。低下すると筋肉量が減りやすくなり、結果として基礎代謝が下がる可能性があります。基礎代謝が落ちると、以前と同じ食事量でも消費しきれないエネルギーが脂肪として蓄積しやすくなります。

特に40代では、運動量の低下も重なりやすいため、「筋肉が減る → 消費エネルギーが減る → 太りやすくなる」という流れが起こりやすくなります。これは単なる体重増加ではなく、筋肉が減って脂肪が増える体組成の変化として理解するとわかりやすいです。

2. 内臓脂肪が増えやすくなる

低テストステロンでは、特に内臓脂肪が増えやすいことが知られています。2025年のレビューでも、低テストステロンは肥満、とくに内臓脂肪の増加と関連し、肥満関連疾患リスクを高める可能性があるとまとめられています。

さらに、内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から炎症性物質が分泌されやすくなり、代謝が乱れやすくなります。このため、テストステロン低下と内臓脂肪の増加は、互いに悪循環を作る可能性があります。

3. 脂肪組織でのホルモン変換が進みやすくなる

体脂肪が増えると、脂肪組織でアロマターゼという酵素の働きが高まり、テストステロンがエストラジオールへ変換されやすくなると考えられています。これにより、男性ホルモン環境がさらに低下しやすくなり、脂肪蓄積を助長する可能性があります。肥満と低テストステロンが相互に影響し合う理由の一つです。

つまり、
体脂肪増加
↓
アロマターゼ活性上昇
↓
テストステロン低下
↓
さらに脂肪が増えやすくなる

という流れが起こる可能性があります。

4. ミトコンドリア機能の低下で脂肪を燃やしにくくなる

ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーを作る器官で、脂肪酸の利用にも関わっています。加齢、運動不足、慢性ストレス、肥満などはミトコンドリア機能に影響し、エネルギー消費が落ちる可能性があります。

テストステロン低下そのものが活動性や筋肉量の低下と結びつくことで、結果としてミトコンドリアを使う機会が減り、脂肪を燃やしにくい体質へ傾く可能性があります。40代で「疲れやすいし太りやすい」と感じる場合、ホルモンとエネルギー代謝の両方を考える必要があります。

5. 慢性炎症（inflammaging）と生活習慣の乱れ

肥満、特に内臓脂肪の増加は、慢性炎症と密接に関係します。2024年の研究では、肥満、炎症、男性性腺機能低下症が複雑に関連することが示されました。慢性炎症はインスリン抵抗性や代謝異常と関係し、体脂肪がさらに増えやすい状態を作る可能性があります。

また、睡眠不足、運動不足、ストレス、偏った食事といった生活習慣の乱れは、テストステロン低下と体脂肪増加の両方に関与しうるため、40代男性では一つの要因ではなく生活全体の積み重ねとして太りやすさが出ていることがあります。

メカニズム解説

テストステロン低下
↓
筋肉量低下
↓
基礎代謝低下
↓
脂肪が燃えにくくなる
↓
太りやすくなる

この流れは、低テストステロンで体重が増えやすくなる基本的な考え方です。とくに筋肉量の低下が土台になるため、見た目の変化だけでなく「以前より消費しにくい体」になっている可能性があります。

さらに、

内臓脂肪増加
↓
炎症性物質・アロマターゼ活性増加
↓
テストステロン低下
↓
さらに脂肪がつきやすくなる
↓
悪循環が続く

という経路も考えられます。これは肥満と低テストステロンが双方向に関係することを示す代表的な図式です。

また、

運動不足・加齢・ストレス
↓
ミトコンドリア機能低下
↓
エネルギー産生低下
↓
活動量低下・脂肪燃焼低下
↓
さらに太りやすくなる

という流れも重なりうるため、「太る理由」は一つではないと理解することが重要です。

改善方法

1. 睡眠を整える

睡眠不足や睡眠の質の低下は、テストステロン低下や食欲・代謝の乱れに関与する可能性があります。40代男性では、まず睡眠時間だけでなく、寝る時間や途中で起きていないかも見直すことが大切です。

関連記事
👉「40代男性の理想的な睡眠ガイド」

2. 運動、特に筋トレを取り入れる

運動は筋肉量の維持、内臓脂肪の減少、代謝の改善に役立つ可能性があります。特に筋力トレーニングは、低下しやすい筋肉量を支えるうえで重要です。

関連記事
👉 「40代男性の最適運動戦略」

3. 食事を整える

極端な糖質過多、過食、夜遅い食事は、体脂肪増加を助長する可能性があります。たんぱく質、野菜、ミネラル、ビタミンDや亜鉛を意識しつつ、全体の食事バランスを整えることが基本になります。

関連記事
👉 「テストステロンと食事完全ガイド」

4. ストレスをため込みすぎない

慢性的なストレスはコルチゾールを介して睡眠やホルモンに影響し、結果として太りやすさにもつながる可能性があります。休養、軽い運動、入浴、趣味の時間を意識することも大切です。

関連記事
👉 「ストレスと男性ホルモンの関係」

総合戦略は
👉 「テストステロンを自然に上げる方法」で解説しています。

注意すべきケース

次のような場合は、医療機関への相談を検討してください。

急に体重や腹囲が増えてきた
太りやすさに加えて、強い疲労感や性欲低下がある
筋力低下、気分の落ち込み、朝の活力低下もある
生活習慣を整えても改善しない
いびきや日中の眠気が強い

このような場合、低テストステロン、睡眠障害、代謝異常などが背景にある可能性があります。AUAやEndocrine Societyのガイドラインでも、低テストステロンの診断は症状と血液検査の両方で行うことが推奨されています。

まとめ

テストステロンが低いと、筋肉量の低下や基礎代謝低下を通じて太りやすくなる可能性があります。
低テストステロンでは、とくに内臓脂肪が増えやすいことが示されています。
肥満は逆にテストステロン低下を助長するため、悪循環が起こる可能性があります。
ミトコンドリア機能低下や慢性炎症、生活習慣の乱れも関与します。
改善の基本は、睡眠、運動、食事、ストレス管理です。

医療情報の注意書き

本記事は一般的な医学情報の提供を目的としており、診断や治療を行うものではありません。太りやすさの原因は人によって異なります。症状が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医師にご相談ください。

参考文献

American Urological Association. Testosterone Deficiency Guideline. 2024.
Bhasin S, et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018.
Muir CA, et al. Low Testosterone Concentrations in Men With Obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2025.
Tsutsumi T, et al. Testosterone and Obesity in an Aging Society. 2025.
Shende P, et al. Association of Obesity, Inflammation, and Hypogonadism. 2024.
Armeni E, et al. Exploring the role of testosterone upon adiposity and appetite regulation. 2024.

免責事項

当サイトで掲載している情報は、可能な限り正確な情報を提供するよう努めていますが、その正確性や安全性を保証するものではありません。

また、本サイトの情報は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為、診断、治療を目的としたものではありません。

体調に不安がある場合や症状が続く場合は、必ず医療機関または医師にご相談ください。

当サイトに掲載された内容によって生じた損害等について、一切の責任を負いかねますのでご了承ください。

【科学的に解説】テストステロンが低いと太るのはなぜか｜40代男性の代謝・内臓脂肪との関係