「昔より眠りが浅い」
「夜中に目が覚める」
「寝ても疲れが抜けない」
40代に入ると、睡眠の“量”よりも“質”の低下を実感する方が増えます。
これは気のせいではありません。
加齢による生理学的変化が背景にあります。
本記事では、40代男性の睡眠の質が低下する理由を科学的に解説します。
そもそも「睡眠の質」とは？
睡眠の質とは、
- 深い睡眠（徐波睡眠）が十分あるか
- 中途覚醒が少ないか
- 朝すっきり起きられるか
という指標で評価されます。
特に重要なのが**徐波睡眠（ノンレム睡眠の深い段階）**です。
40代で睡眠の質が低下する5つの理由
① 深い睡眠（徐波睡眠）の減少
加齢により徐波睡眠は減少します。
研究では、40代以降で徐波睡眠の割合が有意に低下することが報告されています。
深い睡眠は、
- 成長ホルモン分泌
- テストステロン分泌
- 細胞修復
に重要です。
👉 男性ホルモンとの関係は
「睡眠不足と男性ホルモンの関係」で詳しく解説しています。
② メラトニン分泌の低下
メラトニンは睡眠ホルモン。
加齢により分泌量が減少します。
結果：
- 寝つきが悪くなる
- 夜中に目が覚めやすくなる
③ 自律神経バランスの乱れ
40代は仕事・家庭・ストレスのピーク世代。
慢性ストレス
→ 交感神経優位
→ 入眠困難・浅睡眠
となります。
コルチゾール上昇はテストステロン低下にもつながります。
④ 睡眠時無呼吸の増加
40代以降は、
- 体重増加
- 首周り脂肪増加
により睡眠時無呼吸が増えます。
無呼吸は深い睡眠を妨げます。
⑤ 内臓脂肪増加
脂肪組織は炎症性サイトカインを産生します。
慢性炎症（inflammaging）は睡眠の質低下と関連しています。
👉 疲労全体の構造は
「40代男性が疲れやすい科学的理由」で解説しています。
なぜ“寝ても疲れが取れない”のか？
睡眠の質が低下すると：
- 成長ホルモン分泌減少
- テストステロン分泌低下
- ミトコンドリア回復不十分
となります。
つまり、
寝る
↓
回復しない
↓
慢性疲労
という状態になります。
科学的エビデンス
ヒト研究では：
- 徐波睡眠は40代以降で減少
- 睡眠断片化はホルモン分泌低下と関連
- 慢性炎症は睡眠効率低下と相関
- 睡眠時無呼吸はテストステロン低値と関連
と報告されています。
40代男性が今すぐできる対策
① 就寝90分前入浴
深部体温を一度上げる。
② 就寝前ブルーライト遮断
スマホは寝る1時間前まで。
③ 朝日を浴びる
体内時計を整える。
④ 体脂肪を減らす
睡眠とホルモンの両方に効果。
⑤ いびきチェック
重度なら医療機関受診。
まとめ
40代で睡眠の質が低下するのは、
✔ 深い睡眠減少
✔ メラトニン低下
✔ 自律神経乱れ
✔ 無呼吸増加
✔ 慢性炎症
という科学的背景があります。
睡眠は「疲労」「男性ホルモン」「代謝」の土台です。
まずは睡眠の質を整えることが、
40代の健康戦略の第一歩です。
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