【医療的に解説】睡眠不足は男性ホルモンを下げる？40代男性に起こる影響と対策

「最近、寝不足が続いている」
「やる気が出ない」
「疲れが抜けない」

それは単なる睡眠不足ではなく、男性ホルモン（テストステロン）の低下が関係している可能性があります。

40代男性にとって、睡眠は“回復時間”であると同時に、“ホルモン調整時間”でもあります。

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睡眠とテストステロンの基本関係

テストステロンは主に深い睡眠（徐波睡眠）中に分泌が高まります。

つまり、

睡眠時間が短い
↓
深い睡眠が減る
↓
テストステロン分泌が低下する

という構造です。

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科学的エビデンス

ヒト研究では、

• 5時間睡眠を1週間続けると、テストステロンが10～15％低下
• 睡眠時間とテストステロン値は正の相関
• 睡眠断片化（中途覚醒）でも分泌低下

が報告されています。

これは若年者でも確認されており、
40代では影響がより大きくなる可能性があります。

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なぜ40代で影響が強くなるのか？

40代ではすでに：

• テストステロンは年率約1％低下
• 深い睡眠の割合が減少
• 睡眠時無呼吸の増加

という背景があります。

つまり、

もともと低下傾向
＋
睡眠不足
＝
ホルモン低下が加速

という状態になります。

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睡眠不足による具体的な症状

① 疲れやすさの悪化

→ 「40代男性が疲れやすい科学的理由」で解説した通り、ホルモンとエネルギー産生は密接に関連します。

② 意欲低下

テストステロン低下はドーパミン系に影響します。

👉 テストステロン低下によって起こる症状については
「テストステロンの低下によって起こる症状」で詳しく解説しています。

③ 筋肉量減少

回復が不十分になり筋合成が低下。

④ 内臓脂肪増加

睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化させます。

⑤ 抑うつ傾向

睡眠不足＋ホルモン低下は気分にも影響。

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視覚的に理解する構造

睡眠不足
↓
深い睡眠減少
↓
テストステロン低下
↓
疲労・意欲低下・体脂肪増加

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40代男性が今すぐできる対策

① 7時間睡眠を確保

最優先事項。

② 就寝90分前に入浴

深部体温低下で深睡眠増加。

③ 就寝前スマホをやめる

ブルーライトはメラトニン抑制。

④ いびき・無呼吸の確認

重度なら医療相談を。

⑤ 朝日を浴びる

体内時計を整える。

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睡眠は“ホルモン戦略”

40代男性にとって睡眠は、

• 筋トレ以上に重要な回復手段
• テストステロン維持の基盤
• 疲労回復の鍵

です。

もし最近、

✔ 疲れが抜けない
✔ 性欲が落ちた
✔ やる気が出ない

と感じているなら、
まずは睡眠を整えることから始めましょう。