「最近やる気が出ない」
「疲れが抜けない」
「性欲が落ちた気がする」

このような変化を感じている40代男性は少なくありません。

こうした症状の背景には、男性ホルモン（テストステロン）の低下が関係している可能性があります。加齢に伴うテストステロン低下と関連する症状は、医学的には LOH症候群（Late-Onset Hypogonadism：加齢男性性腺機能低下症） と呼ばれます。

この記事では医学研究やガイドラインをもとに

男性更年期（LOH症候群）とは何か
40代男性にみられる症状
簡易セルフチェック
医療機関で行う検査
改善に役立つ生活習慣

を分かりやすく解説します。

男性更年期（LOH症候群）とは

LOH症候群とは

加齢に伴うテストステロン低下と、身体・精神症状が組み合わさった状態

を指します。

男性ホルモンの低下は30代後半から徐々に始まり、研究では

総テストステロンは年約0.8〜1%低下
遊離テストステロンはさらに大きく低下

することが報告されています。

このホルモンの変化により、次のような症状が現れる可能性があります。

男性更年期セルフチェック（参考目安）

次の項目のうち、最近3か月以内に当てはまるものを確認してみてください。
※医療診断ではなく、あくまで参考目安です。

身体症状

□ 疲れやすい
□ 筋力が落ちた
□ お腹が出てきた
□ 朝立ちが減った
□ 性欲が低下した
□ 寝ても疲れが取れない

精神症状

□ やる気が出ない
□ 集中力が続かない
□ 不安感がある
□ イライラしやすい
□ 気分が落ち込む

生活機能

□ 仕事のパフォーマンス低下
□ 人付き合いが面倒
□ 趣味を楽しめない

セルフチェックの目安

該当数の目安

0〜2個
大きな問題の可能性は低い
3〜5個
ホルモン低下の影響がある可能性
6個以上
LOH症候群の可能性

ただし、正確な診断には医療機関での検査が必要です。

医療機関で行われる検査

LOH症候群が疑われる場合、医療機関では主に以下の検査が行われます。

血液検査

測定される主な項目

総テストステロン
遊離テストステロン
SHBG（性ホルモン結合グロブリン）

テストステロンには日内変動があるため、

午前8〜11時頃の採血

が推奨されています。

男性更年期になりやすい生活習慣

研究では、次の生活習慣が男性ホルモン低下と関連する可能性が指摘されています。

睡眠不足

睡眠不足はテストステロン分泌低下と関連する可能性があります。

慢性的なストレス

ストレスホルモン（コルチゾール）の増加は、男性ホルモン分泌に影響する可能性があります。

運動不足

筋肉量の減少はテストステロン低下と関連する可能性があります。

内臓脂肪の増加

肥満と低テストステロンには相関が報告されています。

過度な飲酒

アルコールはホルモンバランスに影響する可能性があります。

👉 睡眠との関係は
「睡眠不足と男性ホルモンの関係」で解説しています。

放置すると起こる可能性のある問題

男性ホルモン低下が長期間続くと、次のような健康問題と関連する可能性があります。

慢性的な疲労
メタボリックシンドローム
抑うつ症状
骨密度低下
心血管リスクの増加

ただし、これらは複数の要因が関係するため、テストステロンだけが原因とは限りません。

男性ホルモンを維持する生活習慣

筋力トレーニング

特に

スクワット
レッグプレス

など大筋群のトレーニングが有効とされています。

十分な睡眠

多くの研究では、成人の睡眠は

7時間前後

が望ましいとされています。

体脂肪の管理

体脂肪を減らすことで、ホルモンバランス改善の可能性があります。

栄養バランス

特に重要な栄養素

ビタミンD
亜鉛
タンパク質

過度な飲酒を控える

適量を超える飲酒は、ホルモンバランスに影響する可能性があります。

まとめ

40代男性の

疲れやすい
やる気が出ない
性欲低下
体脂肪増加

といった変化は、単なる加齢ではなく

男性ホルモン低下が関与している可能性

があります。

ただし症状には個人差があり、
正確な判断には医療機関での検査が必要です。

まずはセルフチェックを行い、
気になる症状がある場合は専門医に相談することが重要です。

👉 テストステロンを維持する方法は
「テストステロンを自然に上げる方法」で詳しく解説しています。

医療情報に関する注意

本記事は健康情報の提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。
体調不良や症状が続く場合は、医療機関に相談してください。

参考文献

Harman SM et al. Longitudinal Effects of Aging on Serum Testosterone. J Clin Endocrinol Metab.
Wu FC et al. Identification of late-onset hypogonadism in middle-aged and elderly men. N Engl J Med.
日本泌尿器科学会男性更年期（LOH症候群）ガイドライン
男性更年期セルフチェックの基本概念

免責事項

当サイトで掲載している情報は、可能な限り正確な情報を提供するよう努めていますが、その正確性や安全性を保証するものではありません。

また、本サイトの情報は一般的な健康情報の提供を目的としており、医療行為、診断、治療を目的としたものではありません。

体調に不安がある場合や症状が続く場合は、必ず医療機関または医師にご相談ください。

当サイトに掲載された内容によって生じた損害等について、一切の責任を負いかねますのでご了承ください。

【保存版】40代男性の男性更年期セルフチェック｜LOH症候群の可能性と正しい対処法