40代男性の男性更年期は何歳から始まる？40代・50代で異なる症状をわかりやすく解説

「最近、疲れが取れにくい」

「性欲が落ちた気がする」

「お腹だけ太ってきた」

「以前よりやる気が出ない」

40代男性になると、このような変化を感じる人が増えてきます。

仕事では責任が増え、家庭でも役割が大きくなり、睡眠不足やストレスが重なりやすい時期です。そのため、単なる年齢のせいと思っていても、背景にテストステロンの低下や男性更年期が関係している可能性があります。

男性更年期は、女性の更年期のように明確な時期があるわけではありません。一般的には、40代以降に少しずつ気づかれることが多く、50代になると症状がはっきりしてくる人もいます。

この記事では、40代男性に向けて、男性更年期は何歳から始まるのか、40代と50代で症状にどのような違いがあるのかを、わかりやすく解説します。

この記事でわかること

男性更年期は何歳から始まる可能性があるのか
40代男性に出やすい男性更年期のサイン
50代男性で症状が強くなりやすい理由
テストステロンと疲労・性欲低下・内臓脂肪の関係
生活習慣で見直したいポイント
医療機関を受診した方がよいケース

男性更年期は何歳から始まる？

男性更年期は、医学的には加齢男性性腺機能低下症候群やLOH症候群と呼ばれることがあります。

簡単にいうと、加齢などにより男性ホルモンの一種であるテストステロンが低下し、心身にさまざまな不調が現れる状態です。

ただし、男性更年期は「何歳から必ず始まる」と決まっているものではありません。

テストステロンは20代をピークに、年齢とともに少しずつ低下していくと考えられています。そのため、早い人では40代から変化を感じる可能性があります。

特に40代男性では、次のような要因が重なることで、男性更年期のような不調を感じやすくなる可能性があります。

仕事のストレスが増える
睡眠時間が短くなる
運動量が減る
内臓脂肪が増える
飲酒量が増える
疲労が回復しにくくなる

つまり、男性更年期は単に「年齢」だけで起こるものではなく、加齢、生活習慣、睡眠、ストレス、内臓脂肪などが複雑に関係して起こる可能性があります。

40代男性と50代男性で異なる症状

男性更年期の症状は、40代と50代で少し違った出方をすることがあります。

もちろん個人差はありますが、40代では「なんとなく不調」という形で始まり、50代では「以前との違いがはっきりする」という形で気づく人もいます。

40代男性に多い変化

40代男性では、まだテストステロンの低下が急激ではなくても、仕事や家庭のストレス、睡眠不足、運動不足などが重なることで、不調を感じやすくなる可能性があります。

40代でよく見られる変化としては、次のようなものがあります。

疲労が抜けにくい
休日に寝ても回復しにくい
性欲が以前より低下した
朝立ちの回数が減った
お腹まわりに脂肪がつきやすい
集中力が続きにくい
イライラしやすい
やる気が出にくい

40代では、症状が軽いため「年齢のせい」「疲れているだけ」と見過ごされやすい傾向があります。

しかし、疲労、睡眠の質の低下、ストレス、性欲低下が重なっている場合は、テストステロンの低下が関係している可能性もあります。

関連記事：40代男性の性欲低下は正常か

50代男性に多い変化

50代になると、加齢によるテストステロン低下に加えて、内臓脂肪の増加、筋肉量の低下、生活習慣病リスクの上昇などが重なりやすくなります。

そのため、40代よりも心身の変化をはっきり感じる人もいます。

疲労感が慢性化する
筋力や体力の低下を感じる
EDが気になる
気分の落ち込みが続く
睡眠の質が低下する
内臓脂肪が増えやすい
意欲や活動量が低下する

50代では、男性更年期だけでなく、糖尿病、高血圧、脂質異常症、睡眠時無呼吸症候群、うつ状態などが隠れている場合もあります。

そのため、症状が続く場合は自己判断だけで済ませず、医療機関で相談することが大切です。

症状はなぜ起こるのか

男性更年期のような症状は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。

40代男性では、次のような要因が重なって不調につながる可能性があります。

加齢による変化

加齢に伴い、体の回復力や筋肉量は少しずつ低下しやすくなります。

若いころと同じ生活をしていても、疲労が残りやすくなったり、体重が増えやすくなったりすることがあります。

また、テストステロンも年齢とともに低下しやすいと考えられており、性欲、筋肉、骨、気分、意欲などに影響する可能性があります。

生活習慣の乱れ

運動不足、食べすぎ、飲酒量の増加、夜遅い食事などは、体重増加や内臓脂肪の蓄積につながる可能性があります。

特に内臓脂肪が増えると、体内で慢性的な炎症が起こりやすくなり、ホルモンバランスにも影響する可能性があります。

関連記事：テストステロンと内臓脂肪の関係

睡眠不足

テストステロンは睡眠とも関係が深いと考えられています。

睡眠時間が短い、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚めるといった状態が続くと、疲労回復が不十分になり、日中のだるさや集中力低下につながる可能性があります。

また、睡眠不足は食欲や体重管理にも影響しやすく、結果として内臓脂肪の増加につながる可能性もあります。

ストレス

40代男性は、仕事上の責任が増えやすい年代です。

慢性的なストレスが続くと、自律神経や睡眠の質に影響し、疲労感、イライラ、意欲低下につながる可能性があります。

また、ストレスによって飲酒量が増えたり、運動量が減ったりすると、さらに体調が崩れやすくなることがあります。

テストステロンの低下

テストステロンは、男性の体と心を支える重要なホルモンです。

テストステロンが低下すると、性欲低下、ED、朝立ちの減少、疲労感、筋力低下、気分の落ち込みなどに関係する可能性があります。

ただし、これらの症状があるからといって、必ずテストステロン低下が原因とは限りません。

貧血、甲状腺の病気、糖尿病、睡眠障害、うつ状態、薬の影響など、別の原因が関係している場合もあります。

テストステロンとの関係

男性更年期を理解するうえで、テストステロンは重要なキーワードです。

テストステロンは「男性ホルモン」と呼ばれますが、性機能だけに関係するホルモンではありません。

テストステロンの主な役割

テストステロンには、次のような働きがあると考えられています。

性欲を保つ
勃起機能に関係する
筋肉量を維持する
骨の健康を支える
意欲や活力に関係する
脂肪のつき方に関係する
気分やメンタルに影響する可能性がある

そのため、テストステロンが低下すると、体だけでなく、気分や意欲にも変化が出る可能性があります。

テストステロンが低下すると起こる可能性がある変化

テストステロンの低下により、次のような変化が起こる可能性があります。

性欲が低下する
朝立ちが減る
EDが気になる
疲れやすくなる
筋肉が落ちやすくなる
お腹まわりに脂肪がつきやすくなる
気分が落ち込みやすくなる
集中力が続きにくくなる

特に「性欲低下」「朝立ちの減少」「ED」は、テストステロン低下と関連して注目されやすい症状です。

ただし、EDは血流、神経、血糖、ストレス、薬剤、睡眠など多くの要因が関係します。テストステロンだけで説明できるとは限りません。

40代男性で起こりやすい理由

40代男性は、テストステロン低下が始まりやすい年代であることに加えて、生活習慣の影響を受けやすい時期でもあります。

例えば、運動不足により筋肉量が減ると、基礎代謝が低下しやすくなります。そこに食事量や飲酒量が変わらない状態が続くと、内臓脂肪が増えやすくなります。

内臓脂肪が増えると、さらにテストステロンの働きに悪影響を与える可能性があります。

つまり、40代男性では、加齢だけでなく、睡眠不足、ストレス、内臓脂肪、運動不足が重なり、男性更年期のような症状が出やすくなる可能性があります。

関連記事：テストステロンを自然に上げる方法

改善するためにできること

男性更年期のような症状が気になる場合、まずは生活習慣を見直すことが大切です。

ただし、生活習慣の改善だけですべての症状が改善するとは限りません。症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関で相談することも重要です。

睡眠を整える

40代男性の不調では、睡眠の質が大きく関係している可能性があります。

まずは、次のような基本を見直しましょう。

毎日同じ時間に起きる
寝る前のスマホ時間を減らす
寝る直前の飲酒を控える
夕方以降のカフェインを控える
寝室を暗くして涼しく保つ

特に、いびきが大きい、日中に強い眠気がある、朝起きても疲れている場合は、睡眠時無呼吸症候群が関係している可能性もあります。

運動を習慣にする

運動は、テストステロン、筋肉量、内臓脂肪、ストレス対策に関係する重要な習慣です。

40代男性の場合、いきなり激しい運動を始めるよりも、続けやすい運動から始めることが現実的です。

週2〜3回の筋トレ
1日20〜30分のウォーキング
階段を使う
長時間座りっぱなしを避ける
休日に軽い有酸素運動を行う

筋トレは筋肉量の維持に役立つ可能性があります。ウォーキングなどの有酸素運動は、内臓脂肪やストレス対策に役立つ可能性があります。

食事を見直す

テストステロンを意識する場合、極端な食事制限よりも、栄養バランスを整えることが大切です。

特に、次のような点を意識しましょう。

たんぱく質を毎食とる
野菜、海藻、きのこを増やす
糖質を極端に減らしすぎない
揚げ物や加工食品をとりすぎない
アルコールを控えめにする
夜遅い食事を避ける

疲労感が強い場合、栄養不足や食事の偏りが関係している可能性もあります。

関連記事：40代男性向け疲労対策サプリメント

ストレス対策を行う

ストレスを完全になくすことは難しいですが、ストレスをため込みすぎない工夫は重要です。

短時間でも外を歩く
深呼吸をする
休日に予定を詰め込みすぎない
仕事と休息の境目をつくる
信頼できる人に相談する

40代男性は「まだ頑張れる」と無理をしやすい年代です。

しかし、疲労、睡眠不足、ストレスが続くと、男性更年期のような不調が悪化する可能性があります。

医療機関を受診した方が良いケース

男性更年期が気になる場合でも、すべての人がすぐに治療を受ける必要があるわけではありません。

ただし、次のような場合は、医療機関で相談することをおすすめします。

疲労感が長期間続いている
性欲低下やEDが気になる
朝立ちが明らかに減った
気分の落ち込みが続いている
仕事や生活に支障が出ている
睡眠をとっても回復しない
急に体重が増えた、または減った
強い不安感や無気力感がある

男性更年期の相談先としては、男性更年期外来、泌尿器科、メンズヘルス外来などがあります。

医療機関では、問診に加えて、血液検査でテストステロン値を確認することがあります。

ただし、テストステロン値は時間帯や体調によって変動します。そのため、自己判断だけで「男性更年期」と決めつけるのではなく、医師に相談することが大切です。

また、疲労や気分の落ち込みの背景に、貧血、甲状腺疾患、糖尿病、肝機能異常、睡眠障害、うつ状態などが隠れている場合もあります。

市販のサプリメントや自己流の対策だけで長期間様子を見るより、必要に応じて検査を受ける方が安心です。

関連記事：男性更年期検査キットの選び方

まとめ

男性更年期は、何歳から必ず始まると決まっているものではありません。

しかし、40代男性では、加齢によるテストステロン低下に加えて、睡眠不足、ストレス、運動不足、内臓脂肪の増加などが重なり、不調を感じやすくなる可能性があります。

40代では「疲れが抜けない」「性欲が落ちた」「お腹だけ太る」「やる気が出ない」といった軽いサインとして現れることがあります。

50代になると、疲労、ED、筋力低下、気分の落ち込みなどがよりはっきり感じられる人もいます。

まずは、睡眠、運動、食事、ストレス対策を見直すことが大切です。

一方で、症状が強い場合や生活に支障が出ている場合は、男性更年期外来や泌尿器科で相談することをおすすめします。

男性更年期は、恥ずかしいものではありません。

40代男性の不調を「年齢のせい」で終わらせず、体からのサインとして早めに見直すことが、将来の健康を守る第一歩になる可能性があります。

参考文献

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